OK, find a seating position that’s comfortable and stable
Point your focus inward
Take this time to notice how you’re feeling
Any tension on your body, any tightness, or discomfort, let it go
Breathe in and allow your mind to open any tension you feel
Exhale to soften it
One more time, breathe in, and breathe out
Take notice of what you feel right now
Are there any events that happened throughout the day that-
Cross your mind?
Take notice of what you’re feeling and how it’s effecting your body
Stress can show up as tension in your shoulders
As tightness in your back, just think about where that tension is showing up in
your body
As you exhale, allow that tension to blow away as well
It’s OK to let your mind wander
Just take note of that and allow your breath to guide you, to the present
Take note of the natural rhythm of your breath
Stress and anxiety disrupt that natural rhythm
Where do you feel your breath the most?
Is it in your throat as you exhale?
Your chest as you inhale
Maybe your nose while exhaling
Bring that attention to that part of your body while breathing
And take this time to just be aware that you’re breathing
Present in every inhale, and exhale
Focus on your breath
It’ll allow you to tune out, all noise
Feel free to restart this album
Перевод песни Meditation
Хорошо, найдите удобное и стабильное место для сидения,
Направьте свое внимание внутрь.
Потратьте это время, чтобы заметить, как вы чувствуете
Любое напряжение на своем теле, любую напряженность или дискомфорт, отпустите его.
Вдохни и позволь своему разуму открыть любое напряжение, которое ты чувствуешь,
Выдохни, чтобы смягчить его.
Еще раз, вдохни и выдохни.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.
Есть ли какие-то события, которые случались в течение дня, которые
Приходили тебе в голову?
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и как это отражается на стрессе вашего тела,
Может проявляться как напряжение в плечах,
Так и напряженность в спине, просто подумайте о том, где это напряжение появляется.
твое тело,
Когда ты выдыхаешь, позволяет напряжению сдуваться.
Это нормально-позволить своему разуму блуждать,
Просто принять к сведению это и позволить своему дыханию вести тебя к настоящему,
Принять к сведению естественный ритм твоего дыхания,
Стресс и тревога нарушают этот естественный ритм.
Где ты больше всего чувствуешь дыхание?
Это у тебя в горле, когда ты выдыхаешь?
Твоя грудь на вдохе.
Может быть, твой нос на выдохе?
Привлеките внимание к этой части своего тела во время дыхания
И не торопитесь, просто знайте, что вы дышите,
Присутствуя на каждом вдохе и выдохе.
Сосредоточься на своем дыхании,
Оно позволит тебе настроиться на весь шум.
Не стесняйтесь перезапустить этот альбом.
TanyaRADA пишет:
- спасибо! От Души!!! ( Улыбаюсь...)все так!!!Liza пишет:
Любимая песня моей мамы